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新年給健康定個小目標
來源: 醫藥養生保健報
發布時間: 2019-02-01 08:36:24
編輯: 許籍尹

  生活方式對健康的影響占到了60%,且生活方式的選擇、生活習慣的改變完全是由自己決定的,可以說健康的主動性完全掌握在自己手里。所以年初確定一個有益于健康的目標非常必要。找一項能長期堅持的運動 很多人都知道運動對健康有益,但無論選擇什么鍛煉方式,都要有持續性,即長期堅持鍛煉。因此,最好選擇一項自己感興趣、不受條件限制的運動方式。對于大部分人來說,跑步就是最簡單方便且最有效的運動方式。老人則可以選擇一些和緩的運動,如太極、八段錦、五禽戲、廣場舞、踢毽子等。此外,選擇每天固定的時間進行鍛煉,有利于運動的堅持。可以在家里顯眼的位置放置一個“提醒物”,比如將跑鞋放在鞋架的最上面,能夠時刻提醒自己,確保運動不間斷。如果沒有時間正式運動,可以選擇一些“見縫插針”的運動項目,比如路上快走半小時,或者做做簡單的伸展、蹲起運動,都是不錯的選擇。做一次有針對性的體檢 隨著人們健康意識的提高,多數中老年朋友基本能保證每年體檢一次。但現實情況是,普通的常規體檢項目很難篩查出一些疾病。比如普通體檢只是進行X線檢查,很難發現早期肺癌。對于肺癌高危人群(如超過40歲的長期吸煙者),應進行更具針對性的“低劑量螺旋CT”檢查。再比如40歲以上,且肛腸癥狀持續2周以上(如大便習慣改變、大便形狀改變等),除了進行肛門直腸指檢、大便隱血試驗檢查,每年還應該進行一次更具針對性的腸鏡檢查。年齡超過40歲且有腹痛、腹脹等上腹部不適癥狀者,最好去醫院查一個胃鏡。建一個自己的社交圈子 退休后會告別早已熟悉的工作環境,社會交往圈越來越小,很多老年人由于身體狀況的限制,與很多工作時的同事、朋友失去聯系,往往會產生孤獨感和空虛感。不少人在退休后不能或者難以適應新的社會角色、生活環境和生活方式,而出現焦慮、抑郁、悲哀、恐懼等消極情緒,這種適應障礙稱為離退休綜合征。此類老年人除了調整心態、善于學習、培養愛好之外,還應該努力建一個屬于自己的社交圈子。有研究顯示,社交圈越大身心越健康。老年人擴大自己的社交圈,除了多參加集體活動、多與鄰居走動之外,還可以嘗試一些新事物,比如學著使用智能手機,能夠帶給老年人更多的信息、快樂,能開拓人的眼界。訂一份專業的健康報刊 有研究顯示,文化程度是影響中老年人健康狀況的一個重要因素,因為高文化水平的人群可以接受更多的健康資訊,并利用各種資源維持和促進身體健康。現實情況是,健康養生領域一直都是謠言的重災區,不少老年人抱有“寧可信其有,不可信其無”的心理進行轉發,危害極大。因此,老年人最好能訂閱一份專業的健康報紙或雜志,畢竟健康無小事。當然,如果涉及疾病的治療、用藥等,還是應求助于醫生,老年人切勿根據自己掌握的知識或道聽途說來“對號入座”,以免延誤治療。

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